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✅ Evite açúcares simples como doces, sobremesas, farinha branca e grãos refinados. Os açúcares refinados podem suprimir o seu sistema imunitário durante horas;
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✅ Inclua proteínas em cada refeição. As proteínas são os blocos de construção do corpo, incluindo o seu sistema imunológico e de desintoxicação. Proteínas animais orgânicas e magras, assim como proteínas vegetais (leguminosas, nozes, sementes) são importantes para serem consumidas em cada refeição e lanche;
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✅ Adicione alho, cebola, gengibre e muitas especiarias curativas (orégano, curcuma) às suas sopas, vegetais, pratos principais e molhos e molhos de feijão. O alho e a cebola oferecem um amplo espectro de propriedades antimicrobianas.
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✅ Coma várias porções de frutas e vegetais coloridos que são ricos em vitaminas C e A e fitonutrientes que suportam o sistema imunológico.
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✅ Escolha mais verduras de folhas, vegetais cruciferos (brócolis, couves-de-bruxelas, couve-flor), pimentão, batata-doce e abóbora.
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✅ Beba muitos líquidos, isso apoia todas as funções do seu corpo, incluindo o sistema imunológico.
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✅ Beba chás de ervas como gengibre e echinacea diariamente.
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✅ Durma o suficiente! Todos nós sabemos que o sono restaura e cura o corpo. Sem um sono adequado, a função imunológica ideal é quase impossível!
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✅ Tome os seguintes suplementos:
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* Multivitamínico/mineral de alta qualidade
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* Vitamina D3 (estudos demonstraram que as pessoas com deficiência de vitamina D têm 11 x mais probabilidade de desenvolver gripe.
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* Vitamina C * Citrato de zinco * Probióticos * Ervas antivirais/antibacterianas naturais (como astragalus, equinácea, sabugueiro, monolaurina, cogumelos).
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Além disso, lave bem as mãos com regularidade, principalmente antes de se alimentar e ao sair do banheiro.
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